Het is somberder weer. Weinig zon. We zitten veel binnen. Vitamine tekort. Terug in het ritme komen. Lager in energie en we moeten weer van alles.
Het is januari, en snakken nu alweer naar de lente of eerstvolgende vakantie…
We hebben allemaal wel, in meer of mindere mate, last van een winterdip.
Maar dat hoeft niet ! Want deze periode kan een hele prettige, vruchtbare periode zijn.
Daarom geef ik je hierbij 9 tips die je gemoed boosten en helpen om de winter fijn door te komen
TIP 1 • GEBRUIK DE WINTER
Als je goed kijkt naar de natuur zie je dat deze zich nu heeft teruggetrokken in een diepe ruststand. Een winterdip heeft vaak te maken met dat we in strijd zijn met onze eigen natuur, want we moeten van alles en zitten continu in de actiemodus dan waar de winter eigenlijk voor bedoeld is. We maken nu ook meer melatonine aan, omdat de dagen donkerder zijn, en dat maakt ons letterlijk meer slaperig. Blok dus wat rust in je agenda.
BENEFITS:
- Je komt tot rust.
- Je laat op.
TIP 2 • GA DE NATUUR IN
Er is een wezenlijk verschil tussen winter in de stad en winter in de natuur. Grijze, donkere dagen ervaar je simpelweg anders tussen beton of in een file, dan bijv aan een meer of in een bos. Na 5 minuten ben je al lekker warm gelopen. Door vaker daglicht op te zoeken in de natuur maak je serotonine aan, ons gelukshormoon. Maak bijv. een boswandeling tijdens je pauze en probeer de schoonheid van de slapende natuur te omarmen.
BENEFITS:
- Kalmeert je zenuwstelsel
- Frisse lucht, heldere geest
- Stimuleert positiviteit
TIP 3 • MAAK VAN JE HUIS EEN WARME PLEK
We zitten nu meer binnen, dus maak van je huis dan ook een aangename plek waar je graag thuiskomt. Kleine dingen zorgen al voor meer gezelligheid en comfort. Zoals jezelf omringen met natuurlijk licht, zoals kaarsen. Zet relaxte muziek op. En maak gebruik van etherische oliën met warme wintergeuren. Zorg ervoor dat je zin hebt om te cocoonen.
BENEFITS:
- Je ontspant
- Verhoogt geluksgevoel
- Biedt geborgenheid
TIP 4 • VERTRAAG & REFLECTEER
De winter is een perfecte gelegenheid voor vertraging, naar binnen keren en om te reflecteren. Het is een essentieel deel van onze natuurlijke cyclus, zoals de natuur ons laat zien. Mediteren is een zeer prettige ervaring als je goed wordt begeleid. Reflecteren op je gevoelens en gedachten helpen bij zelfkennis en persoonlijke groei. Je kunt al beginnen met je dagelijkse handelingen te vertragen. En in plaats van hardcore naar de sportschool te gaan, kun je ook je lichaam dagelijks 10 minuten stretchen.
BENEFITS:
- Je staat bewuster in het leven
- Zelfkennis
- Persoonlijke groei

TIP 5 • SUNGAZING
Piept de zon er even tussendoor of is het een dag met zo’n strakke blauwe lucht? Maak er gebruik van. Leg dan vooral je zonnebril opzij en doe een aantal minuten aan sungazing. Hierbij “kijk” je met gesloten ogen! rechtstreeks in de zon en gebruik je het als lichttherapie. Activeer jezelf met lichtstralen en warmte.
BENEFITS:
- Boost je energielevel
- Opwekker
- Verbeterde slaapritme
TIP 6 • BEPERK SOCIAL MEDIA & HET NIEUWS
Deze periode is perfect voor een ‘Social Media & Nieuws Pauze’ om afleidingen, ruis en negativiteit even buiten de deur te houden. Zet notificaties uit. Je kunt je gebruik instellen op je telefoon en beperken tot een bepaalde tijdsduur per dag.
Of verwijder apps voor een aantal weken (je account blijft gewoon bestaan) en je zal de vele voordelen heel snel opmerken.
BENEFITS:
- Rust & focus
- Aandacht voor de echte wereld
- Verbeterde slaap
TIP 7 • START EEN WINTERPROJECT
Een winterdip kan ook met verveling of onvoldoende zingeving te maken hebben. Naast een goed balans in je dagelijkse activiteiten, en buitenlucht, zou je een inspirerend project kunnen starten waar je deze periode aan kunt gaan werken. Dat kan bijv. een studie, een nieuwe taal, het opruimen van je zolder, een grote puzzel, iets kunstzinnigs of gezonde maaltijden bereiden zijn.
BENEFITS:
- Biedt vermaak
- Geeft je voldoening
- Verlegt aandacht op iets positiefs
TIP 8 • MINDER ALCOHOL & SUIKER
Tijdens de feestdagen consumeren we meer dan gemiddeld alcohol en suiker. Op lange termijn zijn dit uitputters en verzwakt het ons immuunsysteem. Een voorbode van een winterdip. Veel mensen zijn begin januari dan ook ziek; je lichaam vraagt om een detox. Help jezelf een handje door voor even “nee” te zeggen tegen alcohol en suiker en “ja” te zeggen tegen alle voordelen.
BENEFITS:
- Je wordt fitter
- Goed voor je gezondheid
- Biedt stabiliteit
TIP 9 • BOOST JE GEMOEDSTOESTAND
Microdoseren van psilocybine wordt in deze periode steeds vaker toegepast als helpend supplement. Het is een gezonde en natuurlijke ondersteuner voor ons brein. Waarom is het heel normaal om nu vitamine D te slikken voor het versterken van ons immuunsysteem, maar slaan we onze mentale gezondheid over? Microdoseren is een echte booster voor je gemoedstoestand.
BENEFITS:
- Positieve mindset
- Accelereert je persoonlijke groei
- Verbeterde focus
- Een helder en kalm hoofd
- Maakt serotonine aan (je gelukshormoon)
- Je kunt beter bij je gevoel komen
Ik ben benieuwd, welke tips ga jij deze winter in de praktijk brengen ?