Dit is een hele mooie reflectie opdracht voor als je iets heel graag wil in je leven, maar wat niet lukt of wat je steeds uitstelt. Ik neem je stap voor stap mee in ‘Wat houdt me tegen?’ en ‘Wat als ik er wel voor zou gaan?’. Het doel is altijd bewustwording en zelfinzicht. Maar deze opdracht zal je tevens in beweging gaan zetten, omdat je zal beseffen dat jouw behoefte een grotere I M P A C T heeft dan je zou denken. 

Ga je mee op onderzoek ? 

REFLECTIE OPDRACHT :

“De Impact van je behoefte” kun je toepassen op ieder element in je leven, zolang het maar iets is waar je zelf de regie over hebt. Bv: Geld, gezond eten, reizen, bewust ouderschap, trouw blijven aan jezelf, een project starten/afronden, mediteren, sporten of grenzen aangeven. Want, soms voel je wel dat iets belangrijk voor je is, maar weet je nog niet goed te motiveren waarom. En omdat je de impact nog niet beseft, blijf je op de oude voet doorgaan, waardoor het niet de aandacht krijgt die het verdient en groeipotenties blijven liggen. 

T I P : Reflecteren is voornamelijk een cognitieve training. Doe daarom eerst deze ontspanningsoefening zodat je ook goed kunt voelen wat iedere stap met je doet.

Pak daarna pen en papier bij de hand. De opdracht werkt het beste als je het opschrijft en geen enkele stap overslaat. 

Kies een element dat je wil onderzoeken :

Om te oefenen en een impressie te geven van hoe deze oefening werkt, neem ik als voorbeeld een algemene behoefte: “Rust”
Je kunt het vervangen voor ieder ander element, zolang je er zelf de regie over hebt. De opdracht blijft verder helemaal hetzelfde.

Schrijf nu jouw behoefte in positieve vorm op : …………………………………………

(bv. “Ik wil meer rust in mijn dagelijks leven” ipv “Ik wil minder stress hebben”)

Maak de volgende zin positief af :

“Rust nemen betekent voor mij … ?”

………………………….
(bv. opladen, energie)

………………………….
(bv. zelfzorg)

………………………….
(bv. meer genieten)

………………………….
(bv. in balans komen)

………………………….
(bv. aandacht voor mijn ontwikkeling)

Je hebt nu je persoonlijke waardes gekoppeld aan een rustmoment. Stel je eens voor dat je deze waardes meer in je leven toelaat en dat je hierin groeit. Sluit je ogen en voel wat dit innerlijk met je doet. 

Teken een horizontale lijn

Plaats vooraan de lijn een 0, in het midden een 5 en aan het eind een 10.

Bepaal, via de lijn, hoe lastig het voor je is om een rustmoment te nemen. Denk hier niet teveel over na, laat je hand over de lijn heen glijden en plaats de pen ergens tussen:

0 – Niet lastig en 10 – Erg lastig

Invloed

Hoe ervaar je dit cijfer in je dagelijks leven ?

(Bv. Meerdere keren per dag voel ik me gefrustreerd en loopt de stress me te hoog op. Ik weet niet hoe ik het kan doorbreken)

Externe & Interne Redenen

Schrijf hoofdredenen op die buiten je om liggen :

• …………………………….. 
• ……………………………..
• ……………………………..
• ……………………………..Bv. Gebrek aan tijd, te druk in huis, anderen vragen mijn aandacht, etc

Schrijf hoofdredenen op die binnen in je omgaan :

• …………………………….. 
• ……………………………..
• ……………………………..
• ……………………………..Bv. Ik moet teveel van mezelf, voel me schuldig, bang voor confrontatie met mezelf, etc

Speel met oplossingen 

Bedenk zoveel mogelijk creatieve en speelse oplossingen. Maak het leuk !

(Bv. Ik blok een rustmoment in mijn agenda, zet een koptelefoon op en plak een blaadje op de deur met “Niet Storen”)

Daadkracht !  

Teken 2 kolommen naast elkaar :

Linker kolom:
Schrijf hier alle redenen op waarom je het níet zou moeten doen.

Rechter kolom:
Schrijf hier alle motivaties op waarom je het wél zou moeten doen.

(Bv. Linkerkolom: Ik moet teveel van mezelf, voel me schuldig, bang voor confrontatie – Rechterkolom: Ik kan even bijtanken, wordt er een leuker mens van, van confrontatie groei ik)

Persoonlijke groei  

Stel je eens voor :

Obstakels zijn overwonnen en je hebt bereikt waar je zo naar verlangt. Geef nu antwoord op de volgende vragen :

• Waar ben je in gegroeid ? 
• Wat heb je geleerd ? 
• Zijn er nog uitdagingen ? 
• Wat is belangrijk om te onthouden ?
  
  (Bv. Ik heb geleerd om voor mezelf te kiezen ook al voel ik me schuldig. “Nee” zeggen gaat me steeds makkelijker af. Ik ben erachter gekomen dat mensen me nog steeds leuk en aardig vinden, ook al ren ik minder hard en zeg ik nee. Mijn uitdaging blijft dat ik mezelf voorbij loop. En ik moet beter letten op mijn signalen. Zodra ik teveel ga letten op een ander en hoofdpijn krijg, moet ik rusten). 

De Impact van jouw behoefte

Omschrijf welke impact deze groei heeft op jou en je directe omgeving :

(bv. Ik kan weer ademhalen en heb meer energie. Voel me lichter, vrolijker. Zal minder snel geïrriteerd zijn en uit mijn sloffen schieten. Ik zal meer van mijn kinderen en man kunnen genieten en zij van mij).

Hoe belangrijk is het voor je?

Geef op schaal van 0 tot 10 aan hoe belangrijk deze behoefte voor je is en schrijf op waarom:

(Bv. Ik geef mijn behoefte een 10, omdat als ik niks doe ben ik verder van huis met alle gevolgen van dien).

En, hoe is de opdracht gegaan? 
Ik ben heel erg benieuwd naar de impact die je gaat genereren! Maar onthoud, dit is geen quick-fix. Zie het als een proces waar je helemaal voor moet gaan wil je verandering zien. Lukt de opdracht niet of denk je dat er een dieperliggende stagnatie zit ? Ik kijk graag, vrijblijvend met je mee…

 

Stuur me dan H I E R  E E N  M A I L.

 

Liefs,
Hanneke

Graag wil ik mensen zoveel mogelijk motiveren om zo nu en dan een rustmoment te nemen. Het doel hiervan is niet zozeer ontspanning, al kan dat wel een positief effect zijn. De intentie berust meer op :

“Bewust tijd nemen voor jezelf om te kunnen groeien in je ontwikkeling”.

Dit kan in het groot of in het klein; afhankelijk van hoe het met je gaat en wat ervoor nodig is om die groei te kunnen verwezenlijken. Kijk bijvoorbeeld eens naar :